Gerätetraining (Freihantel, Geräte, Physioband, Exzenter)

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	Freihantel	Geräte	Physioband	Exzenter
Preis	ab 10 Euro	teuer	unter 10 Euro	sehr teuer
Flexibilität	große Vielfalt der Trainingsmöglichkeiten	gering	große Vielfalt der Trainingsmöglichkeiten	gering
Gefahr der Fehlbelastung	große Gefahr, da zu viele falsche Bewegungen möglich sind	geringe Gefahr, da der Bewegungsablauf vorgegeben ist	große Gefahr, da zu viele falsche Bewegungen möglich sind	geringe Gefahr, da der Bewegungsablauf vorgegeben ist
Belastungssteuerung	ungleichmäßig durch verschiedene Hebellängen	ungleichmäßig durch verschiedene Hebellängen	ungleichmäßig durch verschiedene Hebellängen	an die Winkelstellung bzw. den Hebel angepasste Belastung
Schwierigkeit der Durchführung	koordinativ anspruchsvoll	für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, da einfache und vorgegebene Ausführung	koordinativ anspruchsvoll, am besten unter Anleitung trainieren	für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, da einfache und vorgegebene Ausführung
Variabilität der Gewichtsanforderung	flexibel	flexibel	vorgegeben durch die Stärke der Bänder	flexibel

Lücken-Aktivität

Lesen Sie den Abschnitt unten und tragen Sie die fehlenden Begriffe ein.

Das Training mit Freihanteln, einem Physioband, einem Exzenter oder an Geräten wird unter dem Überbegriff aufgelistet.

Zu den Zielen all dieser Trainingsformen gehört zum einen die sowie eine verbesserte bzw. Körperspannung .

Um diese Ziele möglichst schnell und optimal zu erreichen, ist generell darauf zu achten, dass die Bewegungsabläufe und korrekt

ausgeführt werden.

Ansonsten entstehen durch falsche Bewegungsausführungen schnell , welche unter anderem zur Folge haben können.

Zudem ist, wie bei jedem Training, das eine wichtige vorbeugende Maßnahme zum Schutz vor Verletzungen.

Aufgrund der teilweise koordinativ anspruchsvollen Bewegungen, ist das Training mit dem oder der Freihantel für Einsteiger nicht

geeigent. Sie sollten besser mit dem Training an beginnen, welche durch eine geringe Übungsvarianz und vorgegebenen

weniger Fehlermöglichkeiten beinhalten.

Einzusetzende Wörter:

Kraftzunahme, Gerätetraining, muskuläre Dysbalancen, Körperhaltung, Aufwärmen, langsam, Geräten, Fehlbelastungen,

zu starker Belastung, Physioband, vorgegebenen Bewegungsführung, Muskelverspannungen.

	Ich behalte das Gewicht bei und trainiere wie gewohnt weiter. Irgendwann wird dieses Leistungsplateau überwunden werden.
	Ich senke das Gewicht und starte einen neuen Anlauf, sozusagen "von unten" heraus.
	Bei einer Leistungsstagnation mangelt es dem Körper an Proteinen und Kohlenhydraten. Es liegt also ein Ernährungsdefizit oder eine Mangelerscheinung vor.

	Bizeps Curls können ohne Bedenken ausgeführt werden. Einfaches Beugen und Strecken des Armes reicht hierbei aus.
	Der Brustkorb ist leicht herausgedrückt und die Schultern müssen leicht zurückgezogen werden. Der Oberarm muss sich senkrecht neben den unteren Rippen befinden und die Position bei der Ausführung der Übung beibehalten. Um gelenkschonender und effektiver zu trainieren, muss der Unterarm langsam und kontrolliert gesenkt werden. Beim Herunterführen wird der Arm nicht komplett durchgestreckt, sondern bleibt leicht gebeugt.
	Der Brustkorb ist nach innen gezogen und die Schultern müssen leicht nach vorne gestellt werden.

	Training bei einem Grippaleninfekt oder eine Erkältung sind gefährlicher als man denkt.
	Bei einer viralen Erkrankung ist es unbedenklich zu trainieren.
	Gerade bei einer viralen Erkrankung ist es wichtig zu trainieren! Der Körper wird dazu angeregt, sich um den Körper zu kümmern.

	Die Regenartionszeit beträgt weniger als 24 Stunden.
	Die Regenerationszeit beträgt mehr als 4 Tage.
	Die Regenerationszeit beträgt 48-72 Stunden.

	Beim Bankdrücken wird die Hantel mehr als schulterbreit mit den Händen gegriffen. Die Ellbogen bilden parallel eine Linie und befinden sich in Höhe des Brustkorbes. Beim Trainieren ist Pressatmung zu vermeiden. Es entstehen Blutdruckspitzen, die gefährlich sein können. Deswegen ist zu beachten, dass man beim Hochführen der Langhantel ausatmet. Ein gleichmäßiges Hochdrücken ist wichtig und vermeidet somit Fehlbalancen. Zur Sicherheit sollte sich ein Partner hinter der Hantelbank befinden und die Langhantel mit den Händen leicht mitführen.
	Beim Bankdrücken wird die Hantel mehr als schulterbreit mit den Händen gegriffen. Beim Hochdrücken ist einzuatmen.
	Bankdrücken sollte genau schulterbreit ausgeführt werden. Die Langhantel sollte in Höhe des Kopfes bewegt werden. Ruckartiges Ausatmen steigert die Kraft, die man aufbringen kann. Ein Partner zur Sicherheit ist nicht von Nöten, da man nur mit geringem Gewicht arbeitet.

	Pressatmung ist unbedenklich und fördert zugleich kurzfristig die Kraftleistung.
	Pressatmung ist nicht zu empfehlen, da die Kraftleistung dadurch abnimmt.
	Pressatmung beim Krafttraining kann gefährlich sein. Wird gepresst, so kann es zu gefährlichen Blutdruckspitzen kommen.