Training der Flexibilität
Ziele
Lerneinheit: Methoden des Beweglichkeitstrainings
Vorwissen
Flexiblität
4. Training der Flexibilität
Lücken-Aktivität
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Die Dehnungsmethoden zum Trainieren der unterscheidet man in
Die aktiv-dynamische Dehnungsmethode erfolgt über eine mehrfach wiederholte, .
Die Dehnstellung wird aktiv über die Kraft des des zu dehnenden Muskels eingenommen.
Der Vorteil besteht hierbei, dass die erzeugten starke Dehnungsreize setzen und eine äußerst effektive Adaptation der Beweglichkeit stattfindet. Außerdem steigt der Muskeltonus durch dynamisches Dehnen an.
Es findet gleichzeitig eine parallel zur Dehnungsarbeit verlaufende statt.
Unerfahrene und ältere Menschen sollten vorsichtig bei dieser Technik vorgehen, denn zu stark abrupt ausgelöste, schwunghaft einwirkende
Dehnungsreize, können einen ausgeprägten muskulären Dehnungsreflex auslösen. Die reflektorischen Zuschaltungen und Kontraktionen sind ein nicht zu
unterschätzendes .
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Wörter: Flexibilität; 4 Hauptgruppen; federnde Bewegung; Antagonisten; Schwungkräfte; Kräftigung es Antagonisten; Verletzungsrisiko
Die passiv-dynamische Dehnungsmethode beinhaltet .
Das Wort findet darin den Sinn, dass diese Übung über vollzogen wird.
Hierbei wird nicht zusätzlich der gekräftigt.
Durch die sehr effektive Form der Dehnung, wird dies oft in Sportarten wie z.B. Turnen, Rythmische Sportgymnastik oder Turmspringen verwendet.
Durch den passiv gesetzten Dehnungsreiz sind hoch. Der Nachteil ist, dass durch die nicht parallel verlaufende Kräftigung des Antagonisten diese Methode nur zum Tragen kommt.
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Wörter: Verletzungsgefährdungen; federnde Dehnungsübungen; Partnerhilfe; Antagonist; ergänzend; "passiv"
Die aktiv-statische Dehnungsmethode ist das , durch Kontraktion der Antagonisten.
Dem Halten der können drei bis vier Bewegungen vorauslaufen.
Die Methode des Haltens und Federns wird auch genannt.
Da die Antagonisten nicht auf einem längerem Zeitraum hinweg die aufzubringende aufbringen können, ist die Wirksamkeit
der aktiv-statisch-Dehnnung der aktiv-dynamischen unterlegen.
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Wörter: schwingende; Halten der finalen Dehnungsstellung; Endstellung; isometrische Kraft; "Ballistic and Hold"
Die passiv-statische Dehnungsmethode findet durch Partnerhilfe statt.
Hierbei kann die gewünschte Dehnungsposition werden.
Aufgrund der wird diese Methode oft in Sportarten favorisiert, in denen die als wesentliches Element der sportartsspezifischen Leistungsfähigkeit gilt.
Alle statischen Dehnungsmethoden werden allgemein als bezeichnet.
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Wörter: Stretching; Beweglichkeit; länger beibehalten; hohen Effektivität