Trainingsmethoden der Kraft samt Trainingswirkung
Ziele
Lerneinheit zur Kraft
1. Strukturmodell Kraft
3. Trainingsmethoden der Kraft samt Trainingswirkungen
Vorwissen
Grundwissen zu:
- IK-Training,
- Hypertrophietraining,
- Kraftausdauertraining,
- Schnellkrafttraining,
- Reaktivtraining.
Richtig/Falsch FragenBeim Hyperthrophietraining wird eine Vergrößerung des Muskelquerschnitts sowie eine Vergrößerung der Energiedepots angestrebt.
Richtig Falsch
Beim IK-Training wird eine Verbesserung der Ermüdungswiderstandsfähigkeit angestrebt.
Richtig Falsch
Die Reaktivkraft wird mit Hilfe der intensiven Intervallmethode trainiert.
Richtig Falsch
Die Kraftausdauer beschreibt die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei kurz andauernden Kraftleistungen.
Richtig Falsch
Beim Hypertrophietraining ist eine Belastungsintensität von 80-90% der Maximalkraft notwendig.
Richtig Falsch
Beim IK-Training sollten die Wiederholungen möglichst langsam ausgeführt werden.
Richtig Falsch
Bei der intensiven Intervallmethode mit Kurzzeitintervallen ist der Umfang höher als bei allen anderen Trainingsmethoden.
Richtig Falsch
Bei der Schnellkraftmethode sollte die Intensität bei 80% der Maximalkraft liegen.
Richtig Falsch
Um die dynamische Maximalkraft effektiv zu steigern, kann das Hypertrophietraining und IK-Training kombiniert werden.
Richtig Falsch
Bei der reaktiven Methode wird überwiegend mit hohen Gewichten trainiert.
Richtig Falsch
Bei der intensiven Intervallmethode wird eine Vergrößerung der aeroben Kapazität angestrebt.
Richtig Falsch
Multiple-Choice Wie lang sollte die Pausendauer beim Hypertrophietraining und IK-Training zwischen den Sätzen sein?
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Die Pausendauer sollte relativ kurz sein (1 Minute).
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Die Pausendauer sollte zwischen 3-5 Minuten sein.
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Die Pause sollte mindestens 7 Minuten dauern.
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Was sind die Trainingseffekte bei einem Kraftausdauertraining (hohe Wiederholungszahlen, intensive Intervallmethode)?
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Verbesserung der intramuskulären Koordination, Verbesserung der reaktiven Spannungsfähigkeit.
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Vergrößerung des Muskelquerschnitts , Vergrößerung der Phosphatspeicher.
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Verbesserung der Ermüdungswiderstandsfähigkeit, Vergrößerung der aneroben Kapazität
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Welches ist das richtige Belastungsgefüge bei dem IK-Training ?
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Intensität: 90-100% Dauer: schnellstmöglich, 1-5 Wiederholungen Pausen: 3-5 Minuten Umfang : 2-5 Sätze | |
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Intensität: 50-75% Dauer: 30-45s, kontinuierliche Bewegung Pausen: 10-30s Umfang: 6 Sätze oder 3-4 Zirkel | |
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Intensität: 80-90% Dauer: sehr langsame Bewegungsausführung 6-12 Wiederholungen Pausen: 3-5 Minuten Umfang: 3-5 Sätze |
Was beschreibt die dynamische Maximalkraft ?
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Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei lang andauernden Kraftleistungen.
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Höchste Kraft, die das Nerv-Muskelsystem gegen einen Widerstand auszuüben vermag.
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Fähigkeit des Nerv-Muskelsystems, Widerstände mit einer großtmöglichen Kontraktionsgeschwindigkeit überwinden.
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Welche Kraftart gilt als Basisfähigkeit für alle anderen Kraftarten?
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die Reaktivkraft
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die Schnellkraft
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die dynamische Maximalkraft
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die Kraftausdauer
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