Trainingssteuerung
Vorwissen
Trainingslehre
4.1. Trainingssteuerung
Lücken-Aktivität
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Begriffe:
Kette von Maßnahmen, um ein Trainingsziel zu erreichen
Trainingsmethode
Stärke eines einzelnen Reizes
Was möchte man Trainieren
Reizdichte
Verwendete Trainingsgeräte
Stärke eines Reizes
mind. 10 sec pro Wiederholung, 6-12 Wiederholungen ohne Pause
Angestrebter Sollwert des Leistungszustandes
Reizumfang
Übungsform, sportliche Techniken
Trainingshäufigkeit
| Trainingsinhalt und -mittel |
Trainingsinhalt: Trainingsmittel: |
Bankdrücken mit der Langhantel |
| Fachbegriff | Definition | Beispiel |
| Trainingsziel |
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Muskelaufbau Kraftsteigerung |
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Plan- und Zweckmäßige Verfahren zur Entwickelung von Fähigkeiten. Ansteuerung des Trainingsziels durch vorgesehene Übungen. |
Hypertrophie intramuskuläres Krafttraining |
Belastungskomponenten (Belastungsmotive) [am Beispiel vom Hypertrophietraining]
| Reizintensität | Eine Wiederholung mit 80-90% der Maximalkraft, positiv und negativ dynamisch, langsame Ausführung |
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| Reizdauer | Einwirkungsdauer eines einzelnen Reizes | |
| Verhältnis zwischen Belastungs- und Erholzeit | 3-5 min Pausen zwischen den Sätzen | |
| Reizumfang | 3-5 Sätze und mehr | |
| Zahl der Trainingseinheiten pro Woche | 2-3x pro Woche |
| Trainingssteuerung | Erfassen der IST-Zustandes, Sollwert-Formulierung, Auswahl der Trainingsmethode, Wirkungskontrolle, Belastungsanpassung |
Multiple-Choice Was ist die Reizdauer?
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Stärke eines Reizes | |
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Summe der im Training gesetzten Reize. | |
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Einwirkungsdauer eines einzelnen Reizes bzw. einer Reizserie. |
Was ist die Trainingshäufigkeit?
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Zahl der Trainingseinheiten pro Woche. | |
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Verhältnis zwischen Belastungs- und Erholungszeit | |
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Summe der im Training gesetzten Reize |
Was ist die Reizintensität?
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Einwirkungsdauer eines einzelnen Reizes bzw. Reizserie | |
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Stärke eines Reizes | |
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Zahl der Trainingseinheiten pro Woche |
Was ist der Reizumfang?
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Einwirkungsdauer eines einzelnen Reizes bzw. einer Reizserie | |
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Summe der im Training gesetzten Reize | |
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Verhältnis zwischen Belastungs- und Erholungszeit |
Was ist die Reizdichte?
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Stärke eines einzelnen Reizes | |
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Zahl der Trainingseinheiten pro Woche | |
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Verhältnis zwischen Belastungs- und Erholungszeit |